魚油和魚肝油一向是非常熱門的保健食品，2021年現在為止網路上也有許多評價文能夠參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但是滿多爸媽實際上不清晰魚油跟魚肝油的區別，唯有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油可守護眼睛等的說法，因此就隨意採買各品牌的魚油與魚肝油且每一天輪替攝取，白費了魚油跟魚肝油能夠產生的最大效用。魚油與魚肝油的功效差距很大，就令本篇帶你瞭解2021年網路上的評價文怎麼樣區分魚油與魚肝油！
做個健康早鳥，下面三點檢示是不是必需補充魚油
過往魚油感覺是老人家才會攝取大家推薦優秀保健食品，然而實際上現代人『特別上班族』補充大家分享的傑出魚油保健品的比例越來越高，以下三點簡單檢視您是不是需要魚油：
◎工作壓力大、晚睡、日常作息不正常。
◎運動量缺少，沒固定運動的習性。
◎長期外食或是三餐無定時定量，並且飲食缺少膳食纖維和好的脂肪酸。
假如有上列情況，不只有機會招致心血管危害，也可能讓腦力、眼力都同步退化，推薦還是從改進日常作息開始，配合大家的推薦的優秀魚油補充品一起得到健康生活的目標！
魚油怎麼吃？
◎以魚油中富含的EPA以及DHA成分來看要怎麼吃？世界衛生組織建議成人每一天為300－500毫克，食品藥物管理署推薦每一日上限為2克。
◎對水產過敏者不適合攝取。魚油具備抗凝血功能，因此服用阿斯匹靈、凝血功用異常、服用降血脂藥物、孕婦不適合攝取。
◎與鈣片或牛奶錯開攝取，因脂肪酸和鈣離子會起皂化反響，也許造成腹瀉。
◎產品較易發生氧化，開封之後必需冷藏，攝取的時候能搭配抗氧化劑，比方維生素E或是類胡蘿蔔素。
◎要是平常就有在攝取紅肉或者是其他脂肪的話怎麼吃？攝取量低的魚油影響不大，由於單粒魚油所佔的不必要油脂比較之下量不大。
魚油可幫忙減肥嗎？
不少人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要致力侷限油脂的攝取。
研究提出，魚油因富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA與DHA』，有促使脂肪代謝與肌肉生長的功用，也具備十分好的抗發炎效果，能改善因為肥胖引發的慢性發炎，同時它也擁有部分降低食慾的作用，魚油也能降低減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油和葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯眼增長，不過長期而言和葉黃素分開或是合併攝取對眼睛的作用相同。另外，DHA是優良抗氧化劑能夠幫忙維護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C與花青素等等抗氧化配方，皆可以增長眼睛防護功效。
魚油和魚肝油雖然對健康都有協助，但絕非必定要從保健食品中攝取。2021年營養師的評價提出，如果想攝取Omega3，不一定要從魚油亦或是魚肝油，推薦可以多攝取富含脂肪的魚類，比方鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等都是可以的選擇，既是自然食品也不會引起身體產出過多的負荷。
2021年營養師的評價提到，若想補給維生素A則可以多攝取胡蘿蔔、木瓜、紅色地瓜、雞蛋等食材，維生素D也可以從牛奶、雞蛋、魚類...食材之中獲取不見得要魚肝油。然後，假如可以每天接受15到20分鐘日曬，人體也可自行產出維生素D，以協助鈣質吸收。
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