維他命C 讓你補充體力！飲用後的心得感想及改善 @ 永帥's 歇腳亭

維他命C［Vitamin C］，又叫做抗壞血酸，是一種經由葡萄糖轉換而來的白色結晶狀碳水化合物，屬於弱酸性而且帶有酸味，是人體當中重要的水溶性維他命，大部分哺乳動物可自行從體內合成，僅有人類由於基因變異，沒辦法自行製作，要藉由食物來獲取維他命。
維他命C有多元的功效，其中 PTT 推薦的含抗病毒、增強免疫力、抗老、延緩白內障發生、延緩白內障發生等等，這些也是維持健康的條件，由於對抗疾病都和這些緣由關聯，PTT 上還有不少心得文的推薦分享，推薦你們多多比較摟～

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PTT網友熱情推薦：維他命C帶來的9大優勢評價！

1.PTT網友維他命C評價：可以增加骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎跟骨質增生都有很大的協助

2.PTT網友維他命C評價：能夠輔助鈣質與鐵的吸入，大幅減低貧血的情況產生

3.PTT網友維他命C評價：可以預防打噴嚏和流鼻水等感冒症狀的產生，推薦在感冒初期就攝取充分量的維他命C，能使感冒的症狀獲得大幅度的改善

4.PTT網友維他命C評價：擁有降低自由基的功效，除此之外也可以上升人體的免疫機能，抵抗外來的病原體或病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：能幫忙傷口恢復，對於發炎的情形也能夠改善

6.PTT網友維他命C評價：具備抗老化和美白功效，研究更指出維他命C也能輔助膠原蛋白的吸附

7.PTT網友維他命C評價：具有降低高血壓跟膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：依照調查消息提到，維他命C能幫助腎上腺素的分泌，從而達到抵抗壓力和緊張的功效

9.PTT網友維他命C評價：具有解毒與減緩某些癌症的功效

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營養師的小結論

「經過食用維他命 C，來達成防止或是改進感冒」功效依舊是言過其實、無科學印證的方法。不過營養師推薦，維他命 C 對人體的免疫系統具有不可或缺的功效。所以要是在維他命 C 缺少或不夠的情形之下，也許引發免疫系統無法正常運行，減少抵抗外來病原菌或是病毒感染的才能，就會增添感冒發生的幾率。

每日吃充足的維他命 C（一般成人每日只需 100 毫克），就可維持正常免疫功用。感冒產生時，假設特別吃維他命 C，想食用此改善感冒體徵或以預防感冒為目的，從現在的科學方向來看，功效是非常有限的。已感冒還是推薦到診所看診比較恰當。

過量攝取維他命C會引起的健康風險

1.若過量攝取維他命C，維他命C的酸性特徵會對腸胃黏膜造成損傷，這些損傷也會造成肚子痛亦或是噁心嘔吐的情形發生，故有腸胃問題的病友特別不推薦過量攝取維他命C。

2.維他命C會使尿液中的草酸量大幅增長，過量的攝取維他命C就會讓結石的風險提升，故有結石體質的人也應該避免過量攝取。

3.假使孕婦過量食用維他命C，會使胎兒對於維他命C產生依賴，胎兒出生後便容易由於維他命C的攝取量缺少而導致壞血病。

4.維他命C也會讓化療的功效減少，所以假如是正在接受放射或者化療的病友就不推薦過量攝取維他命C。

攝取維他命C應該要具備的常識

1.空腹的時候很不推薦攝取維他命C，由於維他命C的功效跟人體的吸取是需要其他營養來幫忙的，在其他營養輔助維他命C吸附的同時，維他命C也同樣在輔助這一些營養吸收，這樣子的過程可以讓身體能吸附到的營養提升許多。

2.維他命C不推薦一次便將所有的量攝取完，攝取的時機點應該分成兩次，這樣的行為能夠令血液中的維他命C濃度一直保持安定，另外也能讓身體保持健康與活力。

3.除了維他命C的攝取外，水的喝也是必須的，無論攝取再多的維他命C，人體的吸入量也還是有一個上限的，而當足夠的量被攝取吸入完以後，剩下的量就會憑著尿液來排出。

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